こんにちは😃
まこと鍼灸整骨院大街道院です🍀

そろそろ大会や運動会に向けて練習が本格化する時期ですね！
でも、練習量が増えたり、慣れない動きをしたりすると、足首を「グキッ」と捻挫しちゃうこと、ありませんか？😱

今回は、学生さんに多い「足首の捻挫」について、簡単にご説明します！

🤔 そもそも足首の捻挫って？
足首の捻挫は、ジャンプの着地や方向転換、段差につまずいた時などに、足首をひねって靭帯（じんたい）を傷つけてしまうケガのこと。

特に多いのは、足の裏が内側に向いてしまう「内反捻挫」です。

🚨 捻挫したかも…？こんな症状に注意！
・痛みがある（特に動かすと痛い）
・腫れている
・内出血がある（アザみたいになることも）
・足首を動かしにくい
・体重をかけると痛む
「これくらいなら大丈夫かな？」と軽く見ないでくださいね！😭

⚡ 捻挫しちゃったら、まずはコレ！応急処置「RICE（ライス）」
もし捻挫しちゃったら、すぐにこの応急処置をやってみて！

1.Rest (安静)：無理に動かさず、安静にする。
2.Ice (冷却)：ビニール袋に入れた氷などで、患部を冷やす。（※直接当てると凍傷になるので注意！）
3.Compression (圧迫)：テーピングや包帯で軽く圧迫して腫れを抑える。
4.Elevation (挙上)：クッションなどで足首を心臓より高くして、腫れを引かせる。
これで症状の悪化を防げます！

🏥 捻挫したら、どうすればいいの？
「RICE処置をしたから大丈夫！」と思うのはNG！🙅‍♀️
痛みが引かない、腫れがひどい場合は、必ず専門家に見てもらいましょう。

当院では、捻挫の程度をしっかり確認し、

・痛みを抑える施術
・早期回復のための治療
・再発予防のためのケア
・テーピングや運動指導
など、学生さんの状態に合わせたサポートをしています。

「大会までに治したい！」「早く練習に戻りたい！」という気持ち、私たちも応援します📣

💡 捻挫予防のポイント！
・練習前は、しっかりウォーミングアップをする。
・練習後は、クールダウンやストレッチをしっかり行う。
・自分に合ったシューズを選ぶ。
・足首周りの筋力トレーニングも効果的！

🏆 大切な試合や運動会、万全の状態で挑もう！
「たかが捻挫」と放っておくと、くせになったり、他の場所まで痛くなったりすることもあります。
不安なことや痛みがあれば、我慢せずにいつでもご相談くださいね！